wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]
Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]
Kamil - dzięki, dzięki Wsiok - wystarczy, że pozmieniasz coś w profilu np wynik w wyciskaniu i będziesz miał przedłużony abon o kolejne 3 miechy Mijający tydzień był ciężki trzy wyjazdy i w trzy dni 1600km w samochodzie Odbyły się tylko dwa treningi ale w tym tygodniu wszystko wraca do normy także pon-środa-piątek tren i to ciężki bo spróbuję [...]
ze względu na to, że dopiero w piątek wrócę do swojego miasta więc dziś brak treningu siłowego, zrobię tylko trening insanity + zestaw ćwiczeń na skoliozę z http://www.sfd.pl/-t533731.html --> czy to są te ćwiczenia dla połamańców? poniżej miska na dziś :) zauważyłam, że przyśpieszył mi metabolizm, kiedyś załatwiałam się raz na 2 dni a teraz 2-3 [...]
[...] bialko okolo 3 kg i kredtke jak juz pisalem oddrazu jest z tauryna i weglowodanami (kiedys ja bralem sama i dawal niezlego kopa) to juz na tyle fotek mam nadzije ze to wystarczy co wkleilem pierwsza relacje zdam w piatek wieczorem z tych dni ktorte bylem na siwlno z raci tego ze sobota niedziela wolna od silowni czekam na komentarze !!!
Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]
Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]
TRENING DZIEŃ 4 PIĄTEK 05.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc już teraz wiem o czym pisałyście Ver i Arphiel |-) .Różnie dziewczyny piszą :o odcięciu prądu ,o wyładowanych bateryjkach .Mi zasilanie odcięło już po 4 powtórzeniach ,a robiłam przecież wcześniej to ćwiczenie .Widocznie nie [...]
TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 2 PIATEK 13.09 1. RDL 3 x 8 - 12 bylo : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 9 x 62,5 kg jest : 12 x 60 kg / 10 x 62,5 kg / 7 x 63,5 kg bardzo ciezko juz mi to idzie 2. odwodziciele 1 x 30 z guma z dosc dlugimi przerwami robie to cwiczenie 3. sciaganie gumy prostymi rekami 3 x max bylo : 20 / 20 / 18 jest : 22 / 21 / 18 [...]
Revers diet 11 No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers(3) Dziś kolejny dzień w pracy, padam na twarz, lecę na małą drzemkę, a późnej LM. Od jutra do szkoły, a w piątek pierwszy trening nowym planem. Ciężko by było wytrzymać bez siłki gdyby nie to, że chodziłem do tej pracy i miałem zajęcie, http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]
to ja cos od siebie.bylem z kumplem na siłce w wieczorny piątek wpadlo jakis 2 chlopaczków tak po 16 lat i przez pół godziny latali od maszyny do maszyny,a ze kumpel jajcarz to poszedl ich podpytać: jaki trening ile cwiczą itp,ale najlepsza odpowiedz to była dieta,jeden to az sie wyrywał do odpowiedzi ze diete wlasnie mam ułożona i od 3 tyg sie [...]
Plan stosuje od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, [...]
Nadrabiam zaległości. Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) . Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić) Dieta z piątku i soboty. Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i [...]
18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]
W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]
W związku z prośbą o przebieg, rezulaty cyklu zamieszczam skrócony opis - z góry zaznaczam, że oczywiście można to było zrobić lepiej... No więc zacznijmy od tego jak wyglądał cykl: 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka [...]
[...] 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 2x12 10 kg, 1x12 12,5 kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x50 sek Miski na jutro nie bedzie, zaplanowane mam sniadanie, jajecznica z boczkiem a potem to juz wylot. Wylatuje w sobote a na miejsce przylatuje w piatek|-)
Się działo.... a będzie jeszcze lepiej
